Затримка води та набряки під час вагітності: причини, симптоми та корисні поради для їх зменшення
Під час вагітності організм затримує більше рідини, що спричиняє набряки. Зібрали для вас корисні поради та лайфхаки, а також підготували опис можливих причин цього явища. Дізнайтеся, що спричиняє це і як цьому протидіяти.
Затримка води під час вагітності – одна з найчастіших змін, з якою стикаються майбутні мами.
У цей період живіт росте, тіло змінюється, і може статися так, що ви відчуваєте себе особливо «роздутою» і важкою. Це нормальне явище, фізіологічні зміни, які дозволяють дитині розвиватися здоровим способом, а мамі підготуватися до пологів.
Серед інших фізіологічних проявів саме затримка води – одне з найпоширеніших явищ, які супроводжують вагітність. Під час вагітності організм затримує більше рідини, яка має тенденцію накопичуватися переважно в нижній частині тіла, тобто в гомілках, щиколотках і стопах¹. Хоча цей стан може виникнути в будь-який час впродовж вагітності, зазвичай він погіршується в третьому триместрі.². Але які причини затримки води під час вагітності? Чи існують якісь засоби протидії цьому явищу? Про це ми детально поговоримо у цій статті.
Причини затримки води під час вагітності
Існує безліч факторів, які можуть сприяти виникненню цього стану під час вагітності, розглянемо їх нижче:
Гормональні зміни
Гормони відіграють вирішальну роль під час вагітності. Насправді, в цей період рівень певних гормонів, таких як прогестерон та естроген, зазнає значних коливань, через що організм жінки більше затримує рідину в тканинах.⁴
Збільшення об’єму крові та рідини в організмі
Щоб полегшити розвиток дитини, організм жінки виробляє приблизно на 50% більше крові та рідини, ніж без вагітності.⁴ Додаткова рідина становить близько 25% ваги, яку жінки набирають під час вагітності.². Однак це необхідний процес, який дозволяє організму адаптуватися до зростання дитини та готує суглоби і тканини тазу до пологів.
Здавлювання тазових вен маткою, що росте
Прогресуючий ріст матки здавлює тазові вени, в тому числі нижню порожнисту вену, яка відповідає за перенесення крові від ніг до серця. Це перешкоджає венозному поверненню крові від нижніх кінцівок до серця, що спричиняє набряки та затримку рідини.⁵
Постава та недостатня фізична активність
Проводити багато часу сидячи або лежачи – досить поширене явище під час вагітності. Ви часто відчуваєте втому, виснаження або важкість, і єдиним правильним рішенням може здатися прилягти і відпочити. Однак важливо підкреслити, що неправильна постава і відсутність фізичної активності є одними з основних причин затримки води під час вагітності. Саме тому рекомендується регулярно рухатися.⁶
Порушення харчування
Неправильне або неповноцінне харчування може значно посилити затримку рідини в організмі. Дотримання різноманітної та збалансованої дієти може допомогти підтримувати правильний ліпідний баланс, який необхідний для протидії накопиченню рідини.⁶
Симптоми затримки води при вагітності
Затримка води під час вагітності може виникнути на будь-якому терміні. Зазвичай набряки посилюються протягом дня, особливо в спекотну погоду, і зникають після сну.
Серед найпоширеніших симптомів можна виділити наступні:
- Набряк кистей, стоп, щиколоток і гомілок
- Швидке і раптове збільшення ваги
- Відчуття важкості та болю в кінцівках
- щільна, блискуча шкіра в уражених ділянках
- Зниження діурезу (об’єм сечі, що утворюється за певний проміжок часу).
Профілактика та корегування затримки води
Ось кілька порад, як запобігти та протидіяти накопиченню рідини під час вагітності:
Різноманітне та збалансоване харчування
Збалансоване та повноцінне харчування має важливе значення для зменшення набряків, які спричиняє затримка води.⁶ Зокрема, рекомендується регулярне споживання їжі:
Білки: вони відіграють ключову роль у розвитку та функціонуванні всіх органів і тканин.
Вітаміни: деякі вітаміни, такі як С, є корисними, оскільки полегшують кровообіг.
Мінерали: калій і магній – два великих союзники проти набряків. Вони знижують рівень солі в організмі та сприяють природному балансу рівня води в організмі.
Зменшення споживання солі та перероблених продуктів
Зменшення споживання натрію (солі) може суттєво допомогти протидіяти затримці води під час вагітності. Насправді, харчування з високим вмістом солі змушує організм затримувати рідину в тканинах, щоб розбавити натрій, викликаючи таким чином здуття живота і важкість. З цієї ж причини слід уникати сильно оброблених та консервованих продуктів, оскільки вони містять особливо багато натрію.⁷
Збільшення споживання води та рідини
Хоча це може здатися суперечливим, питна вода – один з найефективніших способів зменшити затримку води в організмі. Насправді, якщо організм відчуває зневоднення, він має тенденцію затримувати ще більше рідини, намагаючись компенсувати його. Завдяки достатній гідратації організм очищується, надлишки рідини виводяться, а відчуття набряклості також значно зменшується.
Зокрема, вагітні жінки повинні випивати від 8 до 12 склянок води на день.⁸
Регулярні фізичні вправи під час вагітності
Як би важко це не було, рух під час вагітності є необхідним. Важкі складні або особливо інтенсивні вправи не обов’язкові. Легкої прогулянки більш ніж достатньо, щоб стимулювати кровообіг і запобігти набрякам. Плавання або вправи у воді також рекомендовані для вагітних жінок.⁷
Відпочинок з піднятими ногами
Під час відпочинку або декілька разів впродовж дня рекомендовано лежати з піднятими ногами, це може бути досить корисним для полегшення «венозного повернення» і протидії відчуттю набряклості в нижніх кінцівках.
Використання компресійного трикотажу
Якщо ви страждаєте від затримки води під час вагітності, одним із рішень може бути використання спеціального компресійного трикотажу. На ринку представлено достатньо різноманітних моделей колгот та панчох.
Лімфодренажний масаж
Лімфодренажний масаж сприяє відтоку лімфатичної рідини, зменшуючи застійні явища, стимулюючи лімфообіг⁹. Ось чому такий масаж може бути дуже корисним, коли йдеться про затримку рідини під час вагітності.
Засоби GUAM для догляду під час вагітності
Щоб допомогти жінкам боротися з набряками та затримкою води, характерними для вагітності, GUAM розробив нову лінію засобів, спеціально призначених для вагітних та для догляду за тілом під час післяпологового періоду.
Лінія Inthenso Mamma, створена в результаті досліджень бренду, включає 4 інноваційні засоби для догляду за тілом. Ці засоби мають різні властивості, особливо актуальним для запобігання набрякам є Крем дренажний GUAM Inthenso Mamma для ніг спеціальний. Також в лінії ви знайдете:
Крем антицелюлітний GUAM Inthenso Mamma спеціальний
Олія GUAM Inthenso Mamma проти розтягнень для грудей та тіла
Крем для живота і талії GUAM Inthenso Mamma спеціальний
Коли варто занепокоїтися і звернутися до лікаря
Як ми вже згадували раніше, набряки – це частина вагітності, і турбуватися про них особливо не варто, якщо вони незначні .
Однак, слід проконсультуватися з лікарем у випадку:
- Раптового та помітного набряку, особливо обличчя та рук
- Інтенсивного та постійного головного болю
- Порушення зору, наприклад, нечіткість зору або спалахи світла
- Біль у правій верхній частині живота.
Ці симптоми можуть бути ознакою прееклампсії – складного стану, який може спричинити серйозні ускладнення, якщо його не контролювати та не лікувати належним чином.¹⁰ (Прееклампсі́я — це мультисистемний розлад вагітності, що характеризується появою високого кров’яного тиску та часто значною кількістю білка в сечі) Якщо набряк уражає лише одну ногу і супроводжується болем, почервонінням та відчуттям тепла, це може бути тромбоз глибоких вен (ТГВ). Вагітність може збільшити ризик цього захворювання у 5 разів⁰.
З цієї причини під час вагітності слід уважно стежити за своїми симптомами і звертатися до лікаря щоразу, коли ви помічаєте будь-які сумнівні або незвичні прояви.
Догляд після пологов
Якщо під час вагітності важливо піклуватися про себе, своє здоров’я і свій організм, то після пологів це тим більше важливо. Зазвичай, набряки мають тенденцію до зменшення і з часом зникають самі по собі. Якщо ви хочете прискорити цей процес, ми рекомендуємо:
- Продовжувати дотримуватися здорового, збалансованого харчування
- Вести активний спосіб життя, сумісний з відновленням після пологів
- Проводити масажі та косметичні процедури для сприяння відтоку рідини
- Використовувати продукцію Guam для відновлення та гарного самопочуття після пологів
Висновок
Затримка води під час вагітності є поширеним явищем, яке, хоч і може дратувати, але необхідне для того, щоб дитина росла здоровою і сильною. Дотримання здорового способу життя, фізичні вправи та цілеспрямовані заходи дійсно можуть змінити ситуацію на краще, покращуючи комфорт і самопочуття майбутніх мам.
Нова лінія Inthenso Mamma від Guam була створена саме з цією метою. Створена на основі оригінальних натуральних інгредієнтів, вона зменшує недоліки, спричинені фізичними змінами, характерними для вагітності, враховуючи при цьому чутливість шкіри та її потреби. Таким чином, ви можете провести свою вагітність, не відмовляючись від турботи про себе!
