Фитнесс

Веками моральные догмы приучали человека пренебрежительно относиться к своему телу. Религиозные – ради души, идеологические – ради работы. В результате современный человек, уверенный в своей свободе от догм прошлого, тем не менее, живет под бременем превосходства души и работы над телом.

Осознание реальности своего тела, понимание механизмов его функционирования скажет Вам, идут ли Ваши действия во благо или же наоборот.

За две тысячи лет прекрасный пол, заботясь о фигуре, не придумал ничего оригинальнее физических упражнений. Представления о красоте менялись. Но никто и никогда не спорил с утверждением: красивое тело должно быть здоровым и привлекательным.

Создавать гармоничное тело помогает фитнесс – вид спорта, который давно популярен во всем мире.

Как это было

Историю фитнеса можно разбить на два этапа: античный и американский. Еще в V веке до н. э. древние греки создали культ красивого тела, превратив атлетику в искусство. Чуть позднее (во II веке н. э.) древние римляне сумели сделать атлетические состязания любимым народным зрелищем. В Америке фитнес зародился в конце 60-х г. XX века, когда здоровье граждан, в массе своей страдающих избыточным весом, стало внушать правительству серьезные опасения. Этот период остался в памяти в образе красотки в полосатых гетрах благодаря пиратским копиям видеокассет с упражнениями Джейн Фонды. Американцы подошли к делу с размахом: создали Совет по фитнесу при президенте США и на сегодняшний день привлекли в фитнесс-клубы почти двадцать миллионов человек.

Занятия фитнесом приносят еще и прямой экономический эффект:
1 доллар, вложенный в здоровье сотрудников, позволяет компании сэкономить на
больничных 3,45 доллара, поэтому все больше крупных компаний включает в пакет социального страхования посещение фитнесс-клубов. Johnson & Johnson, Xerox, General Motors — несколько названий корпораций, которые в обязательном порядке включают в график рабочего времени занятия фитнесом. И если на одно место будут претендовать два молодых человека с одинаковым образованием и опытом, работодатель выберет наиболее подтянутого, потому что он здоров, энергичен, а значит, работоспособен.

Перед началом тренировки Вам понадобятся следующие рекомендации.

Определите уровень своего физического состояния

Для этого нужно пройти несложные тесты. Проверьте себя: у здоровых нетренированных женщин пульс в покое составляет 70 – 90 сокр./мин. Для новичка частота пульса после физической нагрузки (бег трусцой, зарядка) не должна превышать 150-180 сокр./мин. Через 10 минут она должна вернуться к исходной. Замедление пульса до 50 – 55 сокр./мин. после тренировки будет свидетельствовать о хорошем состоянии организма.

Дополнительный тест. Дважды глубоко вдохните и выдохните. На третьем вдохе задержите дыхание. В норме у нетренированных женщин эта задержка длится 35 – 50 сек. Если у Вас все в порядке, смело приступайте к занятиям. Если имеются небольшие отклонения, не стоит волноваться и откладывать тренировки до лучших времен. Выполняйте все упражнения, уменьшив нагрузку вдвое.

Если Вы твердо решили заняться собой, начните с самого приятного – купите новую спортивную одежду. Она должна быть хорошего качества, желательно из хлопчатобумажной ткани. Такая одежда не сковывает движений и будет хорошо пропускать воздух. Не рекомендуется обматывать себя «целебными поясами» и полиэтиленовыми пленками, которые не пропускают воздух и часто приводят к раздражению кожи.

Теперь, когда экипировка готова, не забудьте подкрепиться. Это не ошибка – ни в коем случае нельзя тренироваться натощак. За два часа до занятий хорошо съесть немного кураги, орехов или изюма, можно позволить себе кусочек черного шоколада. Эти продукты укрепляют сердечную мышцу и придают больше энергии организму. Во время тренировки можно пить воду с медом, который действует на организм как энергетик. Ни в коем случае Вы не должны испытывать жажду. Если Вам хочется, пейте понемногу, небольшими глотками. Сразу после занятий лучше не есть. Продержитесь хотя бы в течение часа.

Как распланировать тренировки?

Вы можете укрепить волю, занимаясь в одно и то же время. Выбирайте любое время, которое соответствует Вашим возможностям и потребностям. Главное – сделать это раз и навсегда. Мы – рабы своих привычек, и пускай сила привычки помогает поддерживать систему занятий. Уже через две недели регулярных занятий Вы войдете в ритм, а через сорок дней сможете легко придерживаться графика. Но какое время все-таки лучше? Существуют продуктивные часы для тренировок: 10:00 – 12:00, 15:00 – 17:00, 19:00 – 21:00. В любом случае тренировка должна быть закончена не позднее, чем за три часа до сна.

Когда бы Вы ни приступали к занятиям, завершать их лучше одинаково. Несколько минут ходьбы или медленного бега облегчают переход от нагрузки к покою. Остывать следует в том же помещении, где Вы занимались, не заходите в жаркую комнату или под холодный душ. Принимайте душ, но не контрастный, а комнатной температуры. Наш организм нуждается в постоянном остывании. Самое ужасное, что Вы можете сделать, это отправиться в сауну после тяжелой тренировки.

Запомните – правило «чем больше, тем лучше» на тренировке неуместно. При каждодневных занятиях мышцы просто не успевают восстанавливаться. Тщательно проверьте свое самочувствие, прежде чем менять свой комплекс за счет увеличения упражнений. Лучше заменить упражнения новыми, чем до бесконечности увеличивать комплекс. А главное – не путайте переутомление с крепотурой. Последняя говорит о том, что Вы верно выбрали нагрузку, но еще не привыкли к новому состоянию.

Как долго ждать результата? Ответ однозначен: при отдаче на тренировке и сбалансированном питании это вопрос нескольких недель (3 – 4 недели). Конечно, здесь играет роль ряд факторов: степень запущенности, степень подготовки, способность концентрироваться и выкладываться на тренировках. Возраст тоже имеет определенное значение. Чем человек моложе, тем быстрее виден результат. Но самое главное – это Ваше желание и стремление к цели.

Информация к размышлению

План

Разработайте свой план-график занятий с учетом своих возможностей и желаемого результата. Сверяйтесь с планом, можете вести дневник, записывайте свои достижения и изменения состояния.

Цели

Ставьте перед собой реальные задачи, преодолев которые, продвигайтесь дальше. Путь к успеху лежит только через реально достигаемые цели.

Самоанализ

Будьте наблюдательны, изучайте себя – Вы должны самокритично себя оценивать. Фотографируйтесь через равные промежутки времени со всех сторон. Изучайте снимки сами, не спрашивайте мнения других. Решайте самостоятельно, как Вам выглядеть.

Уверенность

Нужно развивать в себе здоровое чувство уверенности. Но нельзя быть слишком самоуверенной. Ваш девиз – «я буду стараться, как могу, стать лучше». Убеждайте себя сильной, спокойной уверенностью.

Стиль

Основа – точность. Выполняйте упражнения с полным размахом, равномерно и регулярно. Знайте и помните, что во время нагрузки (напряжения) делается выдох, а при разгрузке (расслаблении) – вдох. Вначале это трудно выполнять, но со временем все будет получаться автоматически. Главное – не забывать следить за своим дыханием.

Сосредоточенность

Сосредоточьтесь с начала тренировки. Не разговаривайте во время занятий. Если Вам необходимо поговорить, делайте это после комплекса упражнений для одной группы мышц. Старайтесь думать и чувствовать те мышцы, над которыми работаете.

Разочарование

Занимайтесь в пределах Ваших сил. Одно из основных правил: избегайте переутомления и перенапряжения, не доводите себя до изнурения. Стремясь к хорошему самочувствию, Вы можете добиться лишь хронической усталости, которая рождает лишь разочарование.

Постоянство

Не пропускайте тренировки. Но не занимайтесь, если Вы больны или переутомлены. Постоянные тренировки и постоянная максимальная отдача – залог успеха.

Отдых

Он необходим для восстановления сил. Спите 7-8 часов ночью, а днем старайтесь отдыхать в положении «ноги вверх».

Привычки

Употреблять сигареты и алкоголь недопустимо, если Вы хотите добиться результатов. Ваше богатство – жизнестойкость. Иметь отменное здоровье привилегия не только молодых. Хорошее питание, регулярные тренировки, избавление от вредных привычек – и здоровье всегда будет с Вами.

По материалам интернет-изданий, журнала «Аэроnet»