Уже мало кто будет спорить с тем, что большинство проблем со здоровьем связаны с образом жизни. Гораздо проще сохранить здоровье, нежели всю оставшуюся жизнь безуспешно пытаться его поправить. С этим тезисом никто не спорит, но мало кто придает ему значение.
Понятия здоровье и красота неразрывно связаны друг с другом. Нельзя заботиться о красоте пренебрегая здоровьем. Ведь красота зачастую является результатом хорошего здоровья. Поэтому, если Вы заботитесь о своей красоте, Вам необходимо вести здоровый образ жизни который поможет сохранить Ваше здоровье. Здоровый образ жизни состоит из правильного питания и физических упражнений. Упражнения необходимы и для здоровья, и для красоты. Выполняя упражнения, Вы избавитесь от лишних килограммов, сделаете мышцы упругим. Но следует правильно подбирать комплексы упражнений, по которым Вы занимаетесь. Вы должны определиться, что хотите от упражнений: укрепить сердце, стать гибкими, похудеть. И вот только тогда выбирать необходимые упражнения, которые помогут максимально быстро вернуть Вам здоровье и красоту. Ведя здоровый образ жизни, уделяя немного времени каждый день своему здоровью, Вы можете быть уверенными, что ваша красота не потускнеет. Но, кроме красоты тела, есть и красота духовная. Здоровье как физическое так и моральное.
Давайте посмотрим на свой образ жизни, а главное, почему Вы болеете или недовольны собой.
Начиная с детства и весь сознательный возраст, Вы постоянно слышите о том, что повредит здоровью, стараетесь поступать согласно советам врачей, диетологов, тренеров по фитнесу, но это не всегда получается, а причины одинаковы: не желание или физическая невозможность выполнить. Подводит сила воли, кажется: «Сегодня поем жирного, а завтра удвою физическую нагрузку и эта слабость никак не отразиться на мне».
Человеческое тело – очень умный механизм, созданный природой. Он настолько тонко чувствует, реагирует и запоминает все воздействия внешние и внутренние, что его нельзя обмануть. Все системы взаимосвязаны.
Итак, Вы съели жирную пищу на ужин, а на следующий день упорно потрудились в тренажерном зале или фитнес-клубе. Вам кажется, что главная проблема – лишние калории, полученные вчера, и Вы их «отработали».
Что же происходит в организме?
Жирная пища влияет:
- на клетки (жировые отложения, и в виде целлюлита тоже);
- на печень (холецистит);
- на стенки сосудов (сужение просвета сосудов из-за холестериновых бляшек, что в свою очередь приводит к поступлению недостаточного количества крови к тканям и органам, вызывающее кислородное голодание, то есть органы не могут получить достаточного питания для жизни. Если этим органом будет головной мозг?).
А Ваша увеличенная физическая нагрузка? Если Вы недостаточно опытны или у Вас плохой тренер, то многие упражнения Вы делаете неправильно или вообще фитнес-программа вредна для Вас. Это приводит к различным, если не травмам, то микротравмам, которые не заметны, но всё равно вредят, накапливаясь, выводят из строя суставы, межпозвоночные диски, приводят к обострению хронических или ранее не наблюдаемых заболеваний. Так недалеко и до оперативного вмешательства для устранения серьезной проблемы, мешающей полноценной жизни.
Иногда люди сознательно делают вещи, которые разрушают организм, например, курят. Они знают, что жертвуют здоровьем, но что они получают взамен, ради чего продолжают курить? Зависимость! О ней поговорим отдельно, т.к. это большая тема, объединяющая психологическую и физическую потребность организма в данном яде.
Хорошо, тогда как же избежать соблазна? Почему сила воли не всегда помогает? А можно ли обойтись без железной силы воли для ведения здорового образа жизни?
Для здорового образа жизни Вам не нужна железная (!) сила воли.
Вам необходимы:
- желание хорошо себя чувствовать и выглядеть;
- знания, подкрепленные данными научных исследований;
- и здравый смысл для претворения знаний в жизнь.
На первый взгляд – элементарно! Нет ничего проще! Захотеть, узнать, и, не напрягаясь, исполнять. Вот здесь Вас и постигнет разочарование. Не думайте, что всё очень легко. Некоторая работа от Вас потребуется. Ведь предстоит не провести показательные выступления перед друзьями под лозунгом «Как я слежу за своим здоровьем», а поменять стиль жизни.
Отказаться от старых привычек не так просто, но мозг человека удивительно устроен. Если правильно подходить к смене образа жизни, то сначала Вы осознаете, зачем Вам это нужно: жить долго, быть стройным, не заболеть, или просто быть в гармонии с самим собой и природой. Последнее наиболее верно, так как Вы – часть природы, подсознательно это ощущаете, но сознание утопает в новых технологиях и урбанизации, блокируя естественную потребность организма быть в гармонии с природой, жить по её законам. Это и приводит к нарушению в функционировании организма, как единой системы. А осознав, сможете просто жить по новым правилам, которые ведут к гармонии.
Вы способны осознать, что здоровый образ жизни вести нужно и можно!
Что касается теоретической части по освоению нового стиля жизни, на сайте Вы найдете информацию о мифах и заблуждениях, которые наука развенчивает, благодаря появлению новых технологий и методик, а главное изменившемуся подходу к лечению и профилактике заболеваний. В других статьях поговорим о новых направлениях в разных областях человеческого здоровья, как физического (фитнесс, питание, заболевания и прочее), так и психического (депрессия, зависимости, комплексы и другое).
Люди цивилизованных стран стали внимательно относится к собственному здоровью. Быть здоровым становится модно.
На Западе здоровый образ жизни — уже стандарт. Многие американские компании оборудуют тренажерные залы в офисах, а особо продвинутые, например DGS Ink., выплачивают премии тем работникам, которые занимаются в залах регулярно. У нас забота о здоровье подчиненных еще редкость. Но забота о своей внешности — уже правило. По данным компании «РосБизнесКонсалтинг», сегодня 34,3% мужчин-бизнесменов посещают салон красоты несколько раз в месяц. Для сравнения: среди женщин таких всего 16,8%. Еще 6-8 лет назад салонов красоты было совсем немного, их посещали достаточно состоятельные люди, они рассматривались как атрибут успешности и достатка.
Сейчас салоны встречаются на каждом углу, и продолжают открываться новые. Стоимость услуг в них осталась практически та же, как и несколько лет назад. Просто изменилось отношение к собственной внешности, возросли требования к внешнему виду.
С взрослением к украинскому бизнесу пришло осознание того, что здоровье — первое и необходимое условие ведения дел. Причем важно как внутреннее самочувствие, так и внешний здоровый вид. По данным того же исследования International Business Owners Survey, в 2005 г. 57% руководителей в мире испытывали сильный стресс на работе. Это на 18% больше, чем в 2004 г. Например, на Тайване показатель достигал 90%. Вместе с тем свежий подтянутый, а главное, здоровый вид — залог успеха в бизнесе. Менеджер, являясь лицом компании, в наше время обязан выглядеть хорошо.
Оба фактора — внутренний и внешний — привели к тому, что спортивный клуб стал неотъемлемым атрибутом деловой жизни. Для современного человека, ведущего достаточно интенсивный, насыщенный событиями образ жизни, очень важно чувствовать себя в форме. Это понятие включает и уверенность в своем внешнем виде, и хорошее самочувствие, и определенный стиль жизни. Мода на здоровый образ жизни составляет основное отличие от ситуации 10-летней давности. Сейчас престижнее проводить свободное время в тренажерных залах, чем в поединках гурманов. Бизнесмены все больше времени проводят в салонах красоты и в фитнес-клубах, укрепляя моду на здоровый образ жизни.
Вы тоже можете принадлежать к кругу здоровых и модных людей! Дерзайте!
Здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни вошел в моду. На рынке — бум товаров и услуг, призванных удовлетворить приверженцев велнеса. Но весь ассортимент «здоровых» услуг не по карману даже вполне состоятельным женщинам. К счастью, существуют простые, проверенные временем правила — настоящие заповеди здоровья. Эти истины просты, и их надо не только знать, но и применять, тогда они пойдут нам на пользу. Проверьте грудь, сходите к гинекологу, запишитесь в спортклуб. Одного осознания того, что это необходимо, недостаточно. Это действительно надо делать.
1. Высыпайтесь
Исследования показывают, что те, кто спит по 4 часа в сутки, набирают лишний вес. По статистике, женщины спят 6 часов 41 минуту в сутки, хотя этого, конечно, мало. Исследования показали, что если человек оставляет на сон всего 4 часа в день, то начинает набирать вес и к старости получает диабет. Определите свою индивидуальную потребность в сне. Для этого, находясь в отпуске, проведите недельный эксперимент. Попробуйте в начале недели спать, сколько захотите. Записывайте время сна. В конце — уделяйте «объятиям Морфея» обычное количество часов (как в рабочие дни). Высчитайте среднюю продолжительность сна, она и будет близка к вашим реальным потребностям. Избегайте кофеина, алкоголя и упражнений перед тем, как отправиться в постель, ложитесь и вставайте в одно и то же время — соблюдайте режим.
2. Прекратите «худеть с понедельника»
При несбалансированном низкокалорийном рационе в результате «эффекта маятника» ушедшие килограммы вернутся к вам с избытком, и вы надолго попадете в замкнутый круг циклического похудения и набирания веса. Кроме болезненной психологической зависимости от диеты вам грозят неприятности с сердечно-сосудистой системой, особенно в период менопаузы. При «скачущем» режиме питания сокращается приток крови к сердцу, что вызывает сердечные приступы, которые, как отмечают ученые, чаще всего являются причиной смерти.
Переход к здоровому образу жизни, включающему физические упражнения и предполагающему потерю около 0,5 кг веса в неделю, — гораздо более реалистичная долгосрочная стратегия. Записывайте все, что вы едите, и следуйте путем последовательных изменений. Сократите энергопотребление всего на 200 ккал в день (это несколько печений или 2 столовых ложки заправки для салата) — и вы сможете сбросить до 9 кг за год.
3. Регулярно изучайте собственную грудь
Некоторые врачи ставят под сомнение целесообразность самопроверок, заявляя, что микроскопические злокачественные опухоли нельзя почувствовать. Но так как большинство женщин делают маммограмму крайне редко, периодический самоосмотр дает результаты (отмечено, что таким образом обнаружена большая часть опухолей). Лучше всего — понять, каково нормальное состояние вашей груди, и каждый месяц его контролировать. О том, как проводить самопроверку, читайте в статье «Опасная находка» на с. 72 этого номера Shape. Во время визита к гинекологу также попросите доктора обследовать вашу грудь. Эта процедура занимает около 10 минут, и ее обязательно проводить 1 раз в 3 года.
4. Занимайтесь спортом
(чтение спортивного журнала — не в счет)
Две трети женщин ведут сидячий образ жизни, и это проверенный способ сократить свой век. А ведь, чтобы «оживить» тело, достаточно 3–4 эпизодов физической активности в неделю. Если вы только начинаете, вам хватит 15 минут легкой аэробики. Постепенно увеличивайте время до 30 минут, затем переходите к 45-минутным тренировкам. Если вы хотите похудеть, занимайтесь 4 раза в неделю и более.
Силовой тренинг поможет вам развить основные группы мышц, улучшить осанку и снизить риск травм, а кроме того, регулировать свой вес. Необходимо оставлять день для восстановительного отдыха между тренировками.
5. Принимайте витамины
Сбалансированный рацион дает все необходимые организму питательные вещества, но прием мультивитаминов и микроэлементов является разумной (и часто — обязательной) подстраховкой. По рекомендации специалиста выберите оптимальный препарат и ни в коем случае не превышайте назначенную дозу. Витамины в очень больших количествах приносят вред вместо пользы. Важно помнить о том, что большинству женщин нужно как минимум 1000 мг кальция в день. Максимальное его количество содержат твердые сыры, сельдерей, кунжутные зерна, миндаль и сардины.
6. Чаще встречайтесь с гинекологом
Для начала сдайте анализы на весь спектр венерических заболеваний. Запущенные хламидиоз или гонорея приводят к бесплодию (каждый седьмой случай бесплодия является их последствием). Сексуально активные женщины в возрасте до 30 лет должны проходить проверку ежегодно. Проведите также тест на наличие папилломавируса человека (HPV). Избавление от этого вируса — лучшая защита от рака шайки матки, поражающего ежегодно тысячи человек. При раннем обнаружении болезнь излечима практически на 100 %. Если после всех возможных тестов вы убедились, что у вас все в порядке, повторяйте обследование каждые 2 года.
7. Следите за талией
Забудьте о сложных фитнесс-тестах и приборах. Обыкновенный сантиметр позволит определить, соответствует ли ваш вес заповедям здоровья. Охват талии более 89 см свидетельствует об опасности возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Итальянские ученые обнаружили, что из 460 обследованных повышенное давление чаще наблюдалось у людей с талией шире указанных размеров. Конечно, вы можете быть весьма крупной, но активной дамой. Однако доказано, что упражнения продлевают жизнь людям с избыточным весом, но не устраняют полностью негативные последствия лишних килограммов. Так что поспешите поздравить себя с принятием решения вести активный образ жизни.
8. Снимайте линзы на ночь
Примерно 50 000 человек в год зарабатывают кератит (воспаление роговой оболочки), который может привести к потере зрения, только из-за того, что спят в контактных линзах. Да, новые линзы для длительного ношения обеспечивают доступ кислорода к роговице, на них скапливается меньше бактерий, но оставлять их на ночь нельзя. Кстати, принимать душ и плавать, увы, тоже опасно для глаз.
9. Бросьте сигарету!
Никотин сокращает жизнь и портит кожу лица. Многие все еще думают, что «чувство уверенности в своих силах» (по опросам, это самое важное для тех, кто курит) и подавленный аппетит стоят риска развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Факты таковы, что женщины быстрее привыкают к никотину, чем мужчины. Им гораздо труднее отказаться от вредной привычки. Наблюдения за 250 000 человек показали, что вес курильщиц действительно в среднем на 2–3 кг меньше, только вот вероятность сердечного приступа у них выше на 80 %.
К сожалению, мифы о том, что стоит проглотить витамин С или полчаса побегать, чтобы избавиться от вреда, нанесенного сигаретой, совершенно лишены научных оснований.
10. Ешьте фрукты и овощи
Правило 8 порций овощей и фруктов в день в реальной жизни выполняет лишь четверть представительниц прекрасного пола. Настоятельно рекомендуем к ним присоединиться! Дефицит антиоксидантов и прочих ценных веществ растительного происхождения в организме ведет к постоянному недомоганию и впоследствии — к болезням. Мы набираем вес из-за нехватки клетчатки в рационе. Витамины в таблетках не могут компенсировать недостаток фруктов и овощей, содержащих специфические фитоэлементы, роль которых в биохимическом обмене только начинают постигать.
РЕЦЕПТЫ ИХ МОЛОДОСТИ
АВСТРАЛИЙКИ
У большинства австралийцев есть домашние животные, что способствует снижению уровня холестерина, кровяного давления и повышению иммунитета. Наибольшая польза — от собак, ведь с ними надо гулять. Впрочем, даже рыбки гуппи улучшают самочувствие.
Австралийки предпочитают тренироваться на свежем воздухе. Так они сжигают на 32 % больше жира. Ежедневные 15-минутные занятия на солнце дают запас витамина D.
ЯПОНКИ
Представители самой здоровой нации на планете, по данным Всемирной организации здравоохранения, не позволяют себе бесконтрольных застолий. По статистике, они потребляют на 30 % меньше калорий, чем европейцы. В их рационе много рыбы, соевых продуктов и водорослей, в среднем, 7–10 порций овощей и фруктов в день. Основной напиток — зеленый чай. Любимые виды спорта — йога и тай-чи — нацелены не на наращивание мускулатуры, а на гармоничное развитие тела и духа.
ФРАНЦУЖЕНКИ
Они чаще всех в Европе берут больничные. Французы — третья в мире нация по уровню здоровья. Здесь наиболее короткий рабочий день, что идет на пользу иммунитету. Француженки могут похвастаться одним из самых низких показателей ожирения. По мнению ученых, причина — любовь к домашней кухне: это позволяет избегать вредных консервантов и «готовых ужинов». В ежедневном рационе французов — богатые антиоксидантами сухие вина и сыры.
ИТАЛЬЯНКИ
Существует множество способов затеять маленький роман — итальянки знают в этом толк. Беспристрастные исследования показали, что женщины, которым везет в любви, могут похвастаться более стойкой иммунной системой и живут дольше. Флирт повышает уровень «гормонов хорошего настроения» — эндорфинов, снижающих давление и успокаивающих пульс. В преклонном возрасте это дает потрясающий эффект, облегчая борьбу с недугами. Большие романтики, итальянцы умеют хранить семейные ценности. Им нравится купаться в атмосфере любви, и потому они много времени проводят в лоне семьи. Если вы еще одиноки или ваша связь зашла в тупик, приготовьте настоящие спагетти, найдите нового друга и скажите «Пока!» всевозможным депрессиям и стрессам.
НЕПАЛЬСКИЕ ЖЕНЩИНЫ
Буддийская культура приучила местных красавиц к мысли, что счастье не в дорогой сумке, шикарных туфлях и модной косметике. Они уделяют внимание фундаментальным вещам, таким как здоровье, сила духа и спокойствие. По мнению психологов, люди, зацикленные на богатстве, гораздо менее счастливы, чем те, для кого материальные ценности не важны. Буддисты посвящают много времени медитации. Это избавляет человека от суетности. Ощущение связи с высшими силами делает нас менее уязвимыми для мелких невзгод.
Источники: rusmedserver.ru, companion.ua, Shape.ru
Фото: Pixabay.com
